Livsstil   Välbefinnande
av Team Livsstil | 29 maj 2018

Så här gör du stillasittandet hälsosammare

fitness stay healthy in office

Har du ett jobb som kräver att du sitter vid ett bord i sju timmar eller mer varje dag? Du är inte ensam. Miljontals människor arbetar idag i kontor där de sitter framför en dator dag ut och dag in. Den här typen av stillasittande livsstil ökar risken för kroniska sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, fetma och cancer. Som tur är finns det sätt att skydda sig på, som gör stillasittandet hälsosammare.

Ställ dig upp

Gör det till en vana att ta en ståpaus på 5 till 10 minuter för varje halvtimme du sitter. Du behöver inte nödvändigtvis träna eller ens gå runt. Att bara stå upp gör att musklerna sträcks ut och blodcirkulationen effektiveras. Om du är orolig över att inte kunna arbeta bör du fundera på att investera i ett ståskrivbord. Regelbundna ståpauser är mycket viktiga för hälsan när du sitter under längre perioder.

Följ 20-20-20-regeln

Följ 20-20-20-regeln för att skydda dig mot trötta ögon när du jobbar framför en dator. Enligt Canadian Association of Optometrists (CAO) innebär detta att man fäster blicken på ett föremål som finns långt bort, på åtminstone 6 meters avstånd, i 20 sekunder var 20:e minut. Datoranvändning är tätt förknippat med försämrad syn, huvudvärk och ögonsmärtor. Problemen kan oftast undvikas genom att följa 20-20-20-regeln för att låta ögonen vila.

Sträck på handlederna

Smärtor i handlederna är ett vanligt problem för kontorsarbetare. Upprepade handledsrörelser, som när man skriver för hand eller på ett tangentbord, kan orsaka smärtsamma ledinflammationer. Obehandlad smärta kan i sin tur leda till allvarligare problem, som karpaltunnelsyndrom. Man rekommenderas därför att sträcka på handlederna varje timme. Håll händerna framför ansiktet och vrid på dem för att sträcka ut musklerna och skydda mot inflammation. Du kan också sträcka på handlederna genom att fläta samman fingrarna och försiktigt trycka händerna bort från kroppen.

Se över din arbetsplats

Utrymmet du arbetar i kommer att påverka din hälsa. Om du till exempel använder dator på ett skrivbord som inte är speciellt utformat för datoranvändning kan det medföra extra slitage på din kropp. Ett riktigt datorskrivbord är gjort för optimal sitthöjd och med ett särskilt utrymme för tangentbord och mus.

Ta med mat och mellanmål hemifrån

Att hämta hamburgare och pommes frites från en snabbmatsrestaurang i närheten är så klart lättare än att göra matlåda hemma, men det kan vara skadligt för hälsan. Snabbmat och andra processade maträtter innehåller ofta utfyllnadsingredienser som socker och majssirap, men innehåller mycket lite näring. Genom att tillreda egna måltider kan du välja naturliga och näringsrika råvaror.

Förutom att hemlagad mat och mellanmål är näringsrik, blir det lättare att gå ner i vikt. Miljontals människor kämpar för att gå ner i vikt, dels på grund av att de äter ute. En snabbmatsmåltid kan innehålla mer än 1000 kalorier, vilket är hälften av det rekommenderade dagsintaget för de flesta vuxna. Du har större kontroll över kaloriinnehållet när du tillreder din egen mat, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.

Låt inte långa perioder av inaktivitet skada din hälsa. Följ dessa råd och gör stillasittandet hälsosammare.